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“有氧运动”加“力量训练的方法，更快。先做力量训练，后做有氧运动效果-，因为先做力量训练，会消耗体内一部分热量，其中就包括每天的饮食部分，而后做有氧运动才是真正的分解脂肪，来为身体提供能量。

学生健身怎么练胖人-机构中心学费

俯卧撑。掌上压俯卧撑 相信大家对它并不陌生，它对锻炼-、手臂及背部都有效。建议每组做20个，休息2分钟，继续做，由少入多，根据自身适应能力逐渐加量。也可以把脚放在床/椅子上，双手压在地板上，增加掌上压的难度，加强训练。

每次爬楼梯多久-效果好胖人-机构中心学费

爬楼梯-分次练习，每天爬楼梯2-3次，每次爬20-30分钟，不要一直爬楼梯到筋疲力尽。运动量过大，身体消耗过度会产生-的饥饿感，这样虽然代谢增加了，同时也容易在不经意间摄取过多的食物。 注意：爬完楼梯后如果有饥饿感，先喝一杯温开水，忍20分钟，等-的饥饿感过了再进食，这样更有利于控制饮食。

臀部训练的动作胖人-机构中心学费

臀冲。找一个长凳，放在身后，距离的话-杠铃在你臀部，而背部能够刚好靠在凳子上就行了。然后将杠铃调到和凳子差不多的高度，接着背部挺直靠在凳子上慢慢下放臀部，直到腿弯曲45°左右，在底部略微停顿，利用臀部的力量向上“冲”如此反复单腿臀桥。